วิธีวอร์มร่างกายของนักฟุตบอล

ฟุตบอลเป็นกีฬาที่ชื่นชอบมากๆสำหรับผู้ชาย อาจจะเล่นเพื่อออกกำลังกาย เพื่อพบเพื่อนฟูง หรือเล่นเพื่อเป็นนักกีฬา ผู้ชายส่วนใหญ่เป็นเพศที่ชอบเล่นกีฬาชนิดมาก หากไม่ได้เล่นเองก็ดูการแข่งขันครั้งใหญ่ๆ ถือว่าติดมากๆสำหรับกีฬาชนิดนี้ ซึ่งฟุตบอลก็เป็นกีฬาที่ต้องเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ทำให้ร่างกายทุกส่วนสัดได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ แต่หากแต่ละครั้งที่เล่นไม่มีการวอร์มร่างกายก่อนก็อาจได้รับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นผู้เล่นกีฬาฟุตบอลควรวอร์มร่างกายให้พร้อมในการเล่นก่อนทุกครั้งจะเป็นผลดีมาก

นักฟุตบอล

การวอร์มร่างกายให้อบอุ่น พร้อมที่จะเล่นไม่ใช่เรื่องยาก เพราะสามารถทำได้ง่ายๆ และผู้ชายส่วนใหญ่ก็รู้วิธีอบอุ่นร่างกายกันดีอยู่แล้ว แต่วิธีที่ทำบางวิธีอาจผิดขั้นตอน ไม่ถูกต้อง ประสิทธิภาพในการอบอุ่นร่างกายก็น้อยลง ถือเป็นการเสียเวลาเปล่า ดังนั้นผู้เล่นฟุตบอลต้องรู้วิธีการอบอุ่นร่างกายอย่างถูกต้อง เพื่อเป็นประโยชน์แก่ตัวผู้เล่นเอง ซึ่งวิธีการอบอุ่นร่างกายสำหรับนักกีฬาฟุตบอลมีดังนี้

1. การอบอุ่นร่างกายใช้เวลาเพียง 5 – 10 นาทีเท่านั้น
2. ควรยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20 นาที
3. ออกกำลังกายเพื่อความทนทานของกล้ามเนื้อ เช่นการยกน้ำหนัก อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที
4. การออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจแข็งแรง เช่น การเดิน วิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 – 60 นาที
5. ยืดหยุ่นเพื่อความคล่องตัว

ระยะเวลาในการอบอุ่นร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากการอบอุ่นแต่ละวิธีมีระยะเวลาที่แตกต่างกันไป ซึ่งเวลาเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายปรับสภาพได้ดี ซึ่งข้อแนะนำในการอบอุ่นร่างกายมีดังนี้

1. การอบอุ่นร่างกาย เพื่อเพิ่มการเต้นของหัวใจ เพิ่มอุณหภูมิภายร่างกาย การอบอุ่นร่างกายที่ดีต้องให้ร่างกายได้เหงื่อและมีอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็ว
2. การอบอุ่นร่างกายที่ดีและได้ผลต้องเน้นที่ข้อ เช่น ข้อเท้า ข้อเข่า สะโพก หลัง ไหล่
3. ยืดกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งที่สำคัญดังนั้นต้องทำตามวิธีการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อความปลอดภัยและได้ผล

กีฬาฟุตบอลเป็นกีฬาที่หลายคนรู้จักกันเป็นอย่างดี โดยเฉพาะเพศชาย เป็นเพศที่หลงใหลในกีฬาชนิดนี้อย่างมาก หากตัวเองเป็นคนเล่น หรือนักกีฬาคนใดที่เล่นฟุตบอลก็ควรรู้จักวิธีการอบอุ่นร่างกาย ตามระยะเวลาที่แนะนำ จะช่วยให้ผู้เล่นมีสุขภาพร่างกายที่ดี ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และยิ่งเป็นนักแข่งฟุตบอลด้วยแล้ว ยิ่งต้องดูแลร่างกาย หมั่นอบอุ่นร่างกายก่อนฝึกซ้อมก่อนลงแข่งขันทุกครั้ง เพื่อลดการบาดเจ็บ อีกอย่างคู่แข่งที่แข่งด้วยก็มีพลังไม่เบา ซึ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างมาก จึงต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษ ให้ร่างกายพร้อมลงแข่งอยู่เสมอ